ดูแลตัวเองยังไง ให้มีออร่า จากข้างใน สดใสถึงภายนอก

Beauty Is Found to Attract Some Unfair Advantages บทความที่ตีพิมพ์ใน New York Times ปี 1978 ได้กล่าวไว้ว่า

“คนสวยได้เปรียบมหาศาล” และยังคงเป็นเช่นนั้นเสมอมา จึงไม่เป็นที่แปลกใจเลยว่าทำไมหลายคน ไม่เพียงแต่สาวๆ จึงใส่ใจ และสนใจในการดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้น 👩🏻‍⚕️ และหลากหลายวิทยาการก็สร้างขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการ ในการพัฒนา ด้านความสวยอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับความสวยของหลายๆ คน อาจอยู่ที่การบำรุงหน้า การทาสกินแคร์ที่ดี หรือการศัลกรรมตกแต่งให้ใบหน้าสวยขึ้น เทรนด์การดูแลสุขภาพต่างๆ ก็มีขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ การเสริมสร้างบุคลิกที่ดีของ มนุษย์อย่างเราในปัจจุบัน 😉

 

วันนี้ เอ็กซ์ต้า มารวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพ สวยจากภายในสู่ภายนอก ด้วย 5 วิธีดังนี้

👉ฟัง Podcast พัฒนาตัวเอง
👉การออกกำลังกาย
👉การเล่นโยคะ เพื่อสุขภาพและบุคลิคภาพ
👉ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
👉การทานคอลลาเจนเพื่อบำรุงผิว

พร้อมแล้วเราไปดูรายละเอียดกันที่ภาพถัดไปกันค่ะ

ฟัง Podcast พัฒนาตัวเอง

ปัจจุบันเรียกได้ว่าเป็นยุคของสื่อโซเชี่ยลมีเดีย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ Podcast หลายคนคงเคยได้ฟังหรืออาจได้เห็นผ่านตา ตามแอปพลิเคชั่น Spotify, YouTube

ผลการวิจัยเผยว่ามีการใช้งานโมบายล์แอปฯ Podcast เพิ่มขึ้น 60% ออดิโอสตรีมมิ่งในปัจจุบันจึงมีอยู่มากมาย เพื่อตอบรับความต้องการของตลาด

ในปัจจุบันถือได้ว่าครบเครื่องเลยทีเดียวค่ะ ทั้งรายการที่มี เพื่อพัฒนาทักษะด้านภาษา การพัฒนาเรื่องแนวความคิด การพัฒนาจิตใจ การพัฒนาตนเองจากความคิดและสติปัญญา ถือเป็นการพัฒนาความสวยจากภายในสู่ภายนอกที่แท้จริงค่ะ

ที่มาข้อมูลวิจัยจาก : The Standard

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างที่ทุกคนรู้จักกันดีว่า ช่วยเรื่องรูปร่าง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบภายในได้อีกด้วย ข้อมูลจาก สสส. ได้บอกถึงข้อดีของการออกกำลังกายเอาไว้ว่า
👉ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้
👉ลดน้ำตาลในเลือดและเบาหวาน
👉ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
👉ป้องกันอาการภูมิแพ้และหอบหืด
👉กระตุ้นการเรียนรู้และป้องกันความจำเสื่อม
👉ช่วยให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรง
👉หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง

นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการ ลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิแก่ผู้ออกกำลังกายได้อีกด้วย
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นผลดีระยะยาวให้กับร่างกายทั้งภายในและภายนอก แต่การออกกำลังกายนั้นควรออกให้พอดีและเหมาะสมอย่าหักโหม มากเกินไป และควรอยู่ในการดูแล ของผู้เชี่ยวชาญนะคะ
ด้วยความปราถนาดีจาก eXta
.
ที่มาข้อมูล : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

การเล่นโยคะ เพื่อสุขภาพและบุคลิคภาพ
ความเครียด เป็นสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อบุคลิคภาพเป็นอย่างยิ่ง คงไม่มีใครอยากคพูดคุย กับคนที่มีลักษณะหน้านิ่วคิ้วขมวดตลอดเวลา
“ The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women (2018) “
วิจัยจากประเทศอิหร่านที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับ ผลของการฝึกโยคะต่อความเครียด
ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้หญิง ผลวิจัยเผยว่าการเล่นโยคะเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน (วันละ 60-70 นาที) ช่วยลดความเครียดได้

นอกจากนั้นการวิจัยครั้งนี้ทำให้เราได้รู้ว่าโยคะ มีผลดีอื่นๆที่ช่วยในการควบคุมจิตใจ
และระบบประสาทส่วนกลางซึ่งถือว่าแตกต่างจากการเล่นกีฬา ชนิดอื่นๆ

เรียกได้ว่าการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังทั้งจิตใจ และร่างกายไปพร้อมๆกัน
.
ที่มา : วิจัย The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women (2018) Masoumeh Shohani

ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
หลายคนคงเคยได้ยินวลี “ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว”สาเหตุที่ #ทำไมต้องดื่มน้ำวันละ8แก้วร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำถึง 60 % -70 %

โดยบทความของโรงพยาบาลเปาโลได้กล่าวถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำไว้ดังนี้

1. ดีต่อสมอง และระบบประสาท
2. ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี
3. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
4. ช่วยย่อยอาหาร และส่งผลดีต่อสุขภาพของลำไส้
5. ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

นอกจากนี้ยังมีข้อดีอื่นๆ ของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอทั้งนี้อะไรที่มันมากไป ก็ไม่ดีนะคะ การดื่มน้ำก็เช่นกัน เราควรดื่มน้ำแต่พอดี ไม่น้อยและไม่มากจนเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดี แถมยังช่วยส่งเสริม ความสวยจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย

ที่มา : บทความจากโรงพยาบาลเปาโล

การทานคอลลาเจนเพื่อบำรุงผิว
#คอลลาเจน แท้จริงแล้วคือ โปรตีนที่ร่างกายของมนุษย์ สร้างขึ้นได้เองตามธรรมชาติ โดยมีหน้าที่เพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรง ให้กับอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะ ในกระดูก ข้อกระดูก กระดูกอ่อน หลอดเลือด และผิวหนัง

ในเมื่อร่างกายสร้างคอลลาเจนเองได้ #ทำไมเราต้องทานคอลลาเจน ?
เพราะร่างกายของเราจะผลิตคอลลาเจนในขณะที่อายุเรายังน้อย และลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น

ผลการวิจัยจากสถาบันผิวหนังประเทศญี่ปุ่น พบว่าผู้หญิงอายุระหว่าง 33- 35 ปีจำนวน 47 คน ได้ทดลองทานคอลลาเจน 10 กรัม ติดต่อกันทุกวันเป็นระยะเวลา 3 เดือน พบว่า ผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ริ้วรอย และแผลเป็นดูจางลง และมีความชุ่มชื้นมากขึ้น

#วิธีทานคอลลาเจนให้เห็นผล
✨ดื่มน้ำให้มาก
เพราะคอลลาเจนต้องการสารละลายในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
✨รับประทานวิตามินซี
วิตามินซีจะช่วยให้คอลลาเจนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
✨รับประทานขณะท้องว่าง
มีผลวิจัยระบุไว้ว่า การทานคอลลาเจนชนิดเม็ดหรือน้ำมันขณะท้องว่าง
ทำให้คอลลาเจนดูดซึมสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

ทั้งนี้ปริมาณคอลลาเจนที่ผสมอยู่ในผลิตภัณฑ์ ก็จะมีปริมาณที่แตกต่างกันออกไป หากต้องการรับประทานเพื่อดูแลตัวเอง ควรเลือก ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก อย. หรืออยู่ใต้คำปรึกษาของแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญกันนะคะ

ที่มา : ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล (DrPH, RD)อาจารย์ประจําภาควิชาโภชนวิทยา
คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

Open this in UX Builder to add and edit content

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยงข้อง

ภูมิแพ้บรรเทาได้ หากหลีกเลี่ยงและเสริมภูมิ

เมื่อฤดูฝนมาถึง นอกจากความเฉอะแฉะเปียกชื้นแล้ว ยังมีโรคที่มาพร้อมหน้าฝนอีกหลายโรค ซึ่งหนึ่งในนั้นที่พบบ่อย ก็คือโรค ภูมิแพ้ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีภูมิที่ค่อนข้างไว ตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้เร็วและมากผิดปกติ และเนื่องจากในฤดูฝนเป็นช่วงที่อากาศมีความชื้นสูง ทำให้สารก่อภูมิแพ้มีมากกว่าปกติ โดยเฉพาะไรฝุ่นที่ชอบอากาศชื้น นอกจากนี้ ยังมีเชื้อราหรือสารก่อภูมิแพ้ในบ้าน รวมถึงการติดเชื้อไวรัส

เช็กเมนูที่ทานมีน้ำตาลอยู่เท่าไหร่ กินอย่างไรเมื่อเป็นเบาหวาน

รู้หรือไม่ ? อาหารสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน  ไม่จำเป็นจะต้องมีรสชาติที่จืดชืดเสมอไป เพียงรู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน เเละลดสัดส่วนของน้ำตาล จะช่วยควบคุมปริมาณความหวานได้อย่างคงที่ อีกทั้งยังลดภาวะการเกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่อาจตามมาได้ บทความนี้ เอ็กซ์ต้า พลัส ได้รวบรวมข้อมูลดี ๆ

เปิดตำรา ศาสตร์กิน อาหารเป็นยาช่วยต้านมะเร็ง

ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน หลายคนจึงเริ่มหันมาบริโภคอาหารโดยไม่ได้คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการกันมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า อาหารบางชนิด เป็นสาเหตุสำคัญที่ก่อให้เกิดมะเร็งมากถึง 30 – 50 %โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันสูง รสเค็ม ปิ้งย่าง และรมควันบทความนี้ เอ็กซ์ต้า พลัส จึงขอนำความรู้ดี

ใครอยากผิวใส เซฟเก็บไว้เลย! รวมแหล่งอาหารที่มีคอลลาเจนสูง

รู้หรือไม่ ? ด้วยอายุที่มากขึ้น อาจส่งผลให้ร่างกายมีการผลิตคอลลาเจนที่น้อยลง  จึงทำให้ผิวไม่กระจ่างใส เกิดรอยเหี่ยวย่น จนนำไปสู่ความไม่มั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้า และการพบปะผู้คน ด้วยความห่วงใยจาก เอ็กซ์ต้า พลัส  จึงได้รวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับ รวมแหล่งอาหารที่มีคอลลาเจนสูง

รู้ไว้ไม่อ้วน โปรตีนช่วย ควบคุมน้ำหนัก ได้

เมื่อพูดถึงการ ควบคุมน้ำหนัก ทำอย่างไรไม่ให้อ้วน แน่นอนว่าสิ่งที่นึกถึงก็คงมีหลาย ๆ วิธี เช่น การควบคุมอาหาร นับพลังงานที่ได้รับจากอาหารต่อวัน การรับประทานอาหารและอดอาหารเป็นช่วงเวลาเช่น การทำ IF (Intermittent Fasting) หรือวิธีการกินแบบต่าง

รวม 5 อาหาร ช่วยปรับสมดุลผู้สูงอายุ สุขภาพดีสู้ร้อน

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นการรับประทานอาหารก็มีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม อาจมีปัญหามาจาก เรื่องของช่องปาก ระบบย่อยอาหารที่เปลี่ยนไปตามวัย ทำให้ผู้สูงอายุต้องเลือกรับประทาน อาหาร ที่ช่วย ปรับสมดุล ของร่างกาย และยิ่งในช่วงฤดูร้อน ความร้อนมีผลต่ออุณหภูมิของร่างกายของผู้สูงอายุ วันนี้เรามารู้จักอาหาร ผักผลไม้ และวิธีดูแลตัวเองจากอุณหภูมิร้อนจัดในช่วงหน้าร้อนกันค่ะ

ไขข้อข้องใจ พิซซ่า มีทั้งเนื้อ มีทั้งผัก เป็นอาหารขยะได้อย่างไร?

อาหารขยะ คือ อาหารประเภทคาว หรือหวาน ขนม เครื่องดื่ม ที่มีปริมาณของแป้ง น้ำตาล ไขมัน และเกลือสูง แต่มีปริมาณโปรตีนและใยอาหารต่ำ แต่เคยสงสัยไหมว่า? เมนูอาหารหลาย ๆ เมนู

คู่ ยา และ อาหาร ที่ไม่ควรทานพร้อมกัน

ยา เป็นสิ่งที่มีสรรพคุณช่วยในการบรรเทา หรือรักษาโรค แต่รู้หรือไม่ ⁉ ว่ายังมี ยา เเละ อาหาร ที่ไม่ควรทานพร้อมกัน เพราะอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้ประสิทธิภาพในการรักษาลดลง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก