5 วิธีแก้เครียด คลายอารมณ์

5 วิธีแก้เครียด

คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ตัว ว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด วันนี้เรามี 5 วิธีแก้เครียด  คลายอารมณ์แบบง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในเบื้องต้น มาให้คุณได้ลองนำไปปรับใช้ไปพร้อมๆ กัน


วิธีแก้เครียดแบบที่ 1 หันเหความสนใจ

ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกําลังกาย ดูหนัง ดูซีรีย์ หรือทํางานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเครียด ทําให้เรากลับมามีสติอยู่กับตนเองและค้นพบทางออกได้เพิ่มขึ้น


วิธีแก้เครียดแบบที่ 2 ผ่อนคลาย / ควบคุมความเครียด

เมื่อเกิดความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะหดเกร็ง วิธีนี้เป็นวิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติเองได้ทุกที่ ทุกเวลา

นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายออก กลุ่มละ 10 ครั้ง

  • มือและแขน โดยกํามือ เกร็งแขน และคลาย ทั้งซ้ายและขวา
  • หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
  • ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
  • ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
  • คอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
  • อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
  • หน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย
  • เท้าและขา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขาและกระดกปลายเท้าแล้วคลาย ทั้งด้านซ้ายและขวาให้ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อน้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลายอาจเลือกปฏิบัติเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาเท่านั้นก็ได้

วิธีแก้เครียดแบบที่ 3 ฝึกหายใจ

เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะมีการหายใจที่เร็วขึ้น การฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมจะช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะได้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น


วิธีแก้เครียดแบบที่ 4 ทําสมาธิ

หลักการทําสมาธิก็คือ การใช้วิธีนับลมหายใจเป็นหลัก

เริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สบายจะนั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือนอนก็ได้

จากนั้นให้หลับตาแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ เริ่มทําาสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5

ต่อจากนั้น ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนถึง 6 แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่จนถึง 7 ทําเช่นนั้นไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ เป็นวิธีที่ทำสมาธิบําบัดความเครียด


วิธีแก้เครียด แบบที่ 5 ทานอาหารต้านเครียด

ผักและผลไม้สด กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียม ที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลายหรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง ผักโขม ฯลฯ เพราะวิตามินซีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด

และทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด

อาหารหรือเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย ฯลฯ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด

ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและควบคุมสติได้ดีกว่าการไม่ได้รับสารโอเมก้า-3

นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะนมเป็นแหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท


ที่มา thaihealth

All Pharma See
ประจำเดือนไม่มา บ่งบอกสัญญาณสุขภาพของเรื่องอะไรได้บ้าง ?

ประจำเดือนไม่มา ปัญหาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลายคน อาจเป็นสัญญาณเตือนของเรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม เพราะสามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้

เวียนหัว บ้านหมุน อันตรายกว่าที่คิด ทำอย่างไรไม่ให้กระทบการใช้ชีวิตประจำวัน

อาการเวียนหัว บ้านหมุน สามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะในระหว่างการเกิดอาการ

5 เทคนิค สุขภาพจิตดี ต้อนรับปีใหม่

สำหรับใครที่ต้องการดูแลให้สุขภาพแจ่มใส และพร้อมจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น เอ็กซ์ต้า พลัส มี 5 เทคนิค สุขภาพจิตดี ต้อนรับปีใหม่ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง เพิ่มทัศนคติเชิงบวก มาแชร์กัน

อายุน้อยร้อยอารมณ์ แจกไอเดียทำ Mood Tracker เรียนรู้อารมณ์ เพิ่มแรงใจได้ทุกวัน

เมื่อต้องเผชิญหน้ากับสภาวะอารมณ์แปรปรวน บ่อยครั้งที่เราอาจมองข้ามเพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่รู้หรือไม่ว่านั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงอาการป่วยบางอย่างอยู่ และเนื่องในวันที่ 30 มีนาคม อายุน้อยร้อยอารมณ์ Mood Tracker ในทุกปีเป็นวันนี้ เอ็กซ์ต้า พลัส จึงขอแจก 3 ไอเดียทำ

สร้างบ้านให้เป็น Safe Zone อยู่ด้วยกันอย่างเข้าใจและมีความสุข

เนื่องในวันครอบครัวสากล หากใครอยาก สร้างบ้านให้เป็น Safe Zoneอยู่ด้วยกันอย่างเข้าใจและมีความสุข รู้สึกปลอดภัยสบายใจ ทุกครั้งที่ได้ใช้เวลาร่วมกัน บทความนี้ เอ็กซ์ต้า พลัส จึงได้รวบรวม วิธีการสร้างบ้านให้เป็น Safe Zone อยู่ด้วยกันอย่างเข้าใจและมีความสุขมาฝากกัน

เช็กอาการ คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?

โรคซึมเศร้า เป็นโรคที่ได้ยินบ่อยขึ้นในช่วง 5 ปีให้หลังนี้ ทั้งจากข่าว จากโซเชียลมีเดียช่องทางต่าง ๆ รวมถึงหลาย ๆ ท่านอาจมีคนรอบข้างพูดถึงโรคนี้บ่อยมากขึ้น บทความนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ โรคซึมเศร้า ว่าคืออะไร? เกิดได้จากอะไร? และอาการแสดงเป็นอย่างไร?

ผื่นแพ้อากาศ อาการ และวิธีป้องกันตัวเองอย่างไร ไม่ให้เป็นหนัก

ผื่นแพ้อากาศ อาการแพ้ส่วนหนึ่งของโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ที่เกิดจากสภาพอากาศเป็นพิษจากสารก่อภูมิแพ้ในบรรยากาศ หากปล่อยทิ้งไว้อาจเกิดการติดเชื้อเรื้อรังได้

หายใจไม่อิ่ม สัญญาณเตือนภัยจากร่างกาย ที่อาจเสี่ยงเป็นได้หลายโรค

เคยเป็นกันไหม ? รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่าย หายใจถี่ ๆ และเริ่มมีอาการแน่นตรงหน้าอก หรือรู้สึกอึดอัดขณะหายใจ ส่งผลให้เกิดสภาวะ “หายใจไม่อิ่ม” และไม่สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้อย่างเต็มที่

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก