ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
คนส่วนใหญ่อาจไม่รู้ตัว ว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะความเครียด วันนี้เรามี 5 วิธีแก้เครียด คลายอารมณ์แบบง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในเบื้องต้น มาให้คุณได้ลองนำไปปรับใช้ไปพร้อมๆ กัน
วิธีแก้เครียดแบบที่ 1 หันเหความสนใจ
ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกําลังกาย ดูหนัง ดูซีรีย์ หรือทํางานอดิเรกที่ชอบ เป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเครียด ทําให้เรากลับมามีสติอยู่กับตนเองและค้นพบทางออกได้เพิ่มขึ้น
วิธีแก้เครียดแบบที่ 2 ผ่อนคลาย / ควบคุมความเครียด
เมื่อเกิดความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะหดเกร็ง วิธีนี้เป็นวิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติเองได้ทุกที่ ทุกเวลา
นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายออก กลุ่มละ 10 ครั้ง
- มือและแขน โดยกํามือ เกร็งแขน และคลาย ทั้งซ้ายและขวา
- หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
- ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
- ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
- คอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
- อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
- หน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย
- เท้าและขา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขาและกระดกปลายเท้าแล้วคลาย ทั้งด้านซ้ายและขวาให้ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อน้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลายอาจเลือกปฏิบัติเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาเท่านั้นก็ได้
วิธีแก้เครียดแบบที่ 3 ฝึกหายใจ
เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะมีการหายใจที่เร็วขึ้น การฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมจะช่วยให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะได้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
วิธีแก้เครียดแบบที่ 4 ทําสมาธิ
หลักการทําสมาธิก็คือ การใช้วิธีนับลมหายใจเป็นหลัก
เริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สบายจะนั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือนอนก็ได้
จากนั้นให้หลับตาแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ เริ่มทําาสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5
ต่อจากนั้น ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนถึง 6 แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่จนถึง 7 ทําเช่นนั้นไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ เป็นวิธีที่ทำสมาธิบําบัดความเครียด
วิธีแก้เครียด แบบที่ 5 ทานอาหารต้านเครียด
ผักและผลไม้สด กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียม ที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลายหรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง ผักโขม ฯลฯ เพราะวิตามินซีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
และทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด
อาหารหรือเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย ฯลฯ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด
ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในปลาทะเล ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและควบคุมสติได้ดีกว่าการไม่ได้รับสารโอเมก้า-3
นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ฯลฯ เพราะนมเป็นแหล่งสารแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท
ที่มา thaihealth
พ.ค.
