นั่งนาน เสี่ยงโรค

งานเข้าตลอดวัน งานติดพันตลอดเวลา ไม่มีเวลาจะลุกจากเก้าอี้ไปไหนเลยจริงๆ ” เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงเจอกับสถานการณ์นี้อยู่ใช่ไหมคะ

ยิ่งถ้า  Work From Home ด้วยแล้ว บางคนแทบจะไม่ลุกจากเก้าอี้ที่นั่งทำงานเลย แต่ทราบไหมคะ ว่าการที่เรานั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานาน โดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และร่างกาย ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาได้นะคะ มาดูกันค่ะว่าหากเรามีพฤติกรรมนั่งนานจนเป็นนิสัย จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

 

ผลเสียจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน 

  1. ผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เกิน 1 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ และหากนั่งไม่ถูกท่าด้วยแล้ว จะทำให้ท่าการทรงตัวผิดรูปไป เกิดการบาดเจ็บบริเวณหลัง และกระดูกสันหลัง เพราะมีแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อโดยรอบตึงตัว กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ก้นกบ สะโพก และขาเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา หากปล่อยไว้นานๆ อาจกลายเป็นปวดเรื้อรังได้

  2. เสี่ยงเกิดโรคในกลุ่มเมตาบอลิกได้แก่ กลุ่มความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด ลักษณะสำคัญ ได้แก่ อ้วนลงพุง ค่าไขมันในเลือดผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง เพราะเราใช้พลังงานน้อยต่อวัน

  3. เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพราะร่างกายของเราใช้พลังงานต่ำลง ทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง นานวันเข้าจึงอ้วนขึ้น

  4. เสี่ยงต่อโรคในกลุ่มรูมาตอยด์ เช่น โรคข้อเสื่อม จากการที่ข้อต่อต่างๆ ถูกใช้งานเป็นเวลานาน

 

แต่ความเสี่ยงจาการนั่งเป็นเวลานานๆ ทั้งหมดที่กล่าวมา สามารถป้องกันได้ ด้วย 

  • ขณะนั่งทำงาน ควรเคลื่อนไหวร่างกายบ้างเป็นระยะๆ เช่น เปลี่ยนจากการนั่งเป็นการยืนคุยโทรศัพท์

  • จัดให้มีช่วงเวลาพักเป็นระยะ ตลอดทั้งวัน (ทุกๆ1 ชั่วโมงควรมีการเปลี่ยนอิริยาบท)

  • จัดท่านั่งให้เหมาะสม เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และพยายามไม่นั่งหลังงอ

  • หลังเลิกงานควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

  • รับประทานอาหารให้ครบ5 หมู่ อย่างสมดุล

ปรับเปลี่ยนอิริยาบทในการทำงานกันบ้าง ตั้งแต่ตอนนี้ อย่าปล่อยให้การนั่งนาน เป็นเพชรฆาตเงียบมาทำร้ายร่างกายเรานะคะ

Page Break

อ้างอิง

  1. อ. พญ.จิราภรณ์ อรุณากูรภาควิชากุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล./ (2560).//มหันตภัยร้ายจากการนั่งนาน./สืบค้น 19/05/2021,// https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/gallery

  2. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ./(2560).//นั่งนานป่วยง่ายอ้วนเร็ว./สืบค้น 19/05/2021,// https://www.thaihealth.or.th/Content/35188

Open this in UX Builder to add and edit content

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยงข้อง

รีวิว หนุย ไฟเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ 12,000 มก.

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริม หนุย ไฟเบอร์ เพิ่มกากใยในลำไส้ เป็นทางเลือกสำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง หลายครั้งที่ไปยืนที่หน้าเชลล์ แล้วพบว่ามีอาหารเสริมไฟเบอร์ให้เลือกมากมายในเซเว่นอีเลฟเว่น จะหยิบตัวไหนดี??

แชร์ทริค ดูแลผิวไม่ให้เป็นสิว เมื่อเผชิญแดดหน้าร้อน ด้วยผลิตภัณฑ์ Acne-Aid

เริ่มใกล้เข้าสู่หน้าร้อนปีนี้ละ เรามาดูแลผิวให้สวยใสไร้สิวกันดีกว่าค่า โดยบทความนี้เราอยากมาเน้นย้ำการดูแลปัญหาสิวที่เกิดจากแสงแดดและความร้อน เพราะแดดเมืองไทยทุกคนรู้ละว่ามันร้อนแรงแค่ไหน ซึ่งแสงแดดและความร้อนสามารถทำให้เกิดสิวและผิวได้รับความเสียหายได้ ส่งผลทำให้เกิดความไม่มั่นใจและปัญหาผิวต่อเนื่องตามมาอีก เช่น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก