กินอาหารเสริมยังไงให้ปัง ในผู้สูงวัยยังเก๋า

อาหารเสริม ผู้สูงวัย

เชื่อว่าผู้สูงวัยทุกคน อยากเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ไม่อยากซึมเซา อ่อนเพลีย ติดเตียง ภาวะโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก

ส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงวัยอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันกระดูกพรุน การป้องกันกล้ามเนื้อลีบ  และการทำงานของสมองที่ยังมีประสิทธิภาพ ล้วนแล้วแต่ทำให้ผู้สูงวัยมีความสุข มีคุณภาพชีวิตที่ดี

การป้องกันกระดูกพรุน

ผู้สูงวัยที่กระดูกพรุน จะมีกระดูกที่เปราะ หักง่าย หากล้มจะรักษานาน โอกาสหายยาก และเมื่อเคยล้มแล้วมักล้มซ้ำ พฤติกรรมและสารอาหารที่สามารถป้องกันกระดูกพรุนหรือชะลอกระดูกพรุนได้แก่

การขยับร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ และสารอาหารที่ครบ 5 หมู่

ซึ่งต้องเน้นว่าเป็นอาหารที่มีแคลเซียม  วิตามินดี และวิตามินซีเพียงพอ  สำหรับแคลเซียมนั้น หากได้รับปริมาณมากเกินไป ร่างกายสามารถขับออกได้ แต่การเสริมวิตามินดีและวิตามินซี ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกร

ผลิตภัณฑ์แคลเซียมมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ดฟู่ แบบเม็ด แบบผสมวิตามินอื่น  เกลือของแคลเซียมก็มีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งจะมีผลต่อการดูดซึมที่แตกต่างกัน

ดังนั้นการดูที่ปริมาณแคลเซียมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ แต่ต้องรู้จักเกลือของแคลเซียมด้วย ว่าเป็นแคลเซียมที่เป็นเกลือชนิดใด เภสัชกรประจำร้านขายยาจะสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดกับแต่ละบุคคลได้

อาหารเสริม สำหรับ ผู้สูงวัย

การป้องกันกล้ามเนื้อลีบ มวลกล้ามเนื้อลดน้อยลง

โดยทั่วไปมวลกล้ามเนื้อของคนเราจะน้อยลงหลังอายุ 40 ปี โดยจะลดลง 1%-2% ต่อปี  ดูเหมือนจะเป็นตัวเลขที่น้อย ค่อยๆ เป็นไป แต่เมื่อผ่านไป 10 ปี จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง เช่น

  • ลุกนั่งไม่คล่องแคล่ว

  • การทรงตัวไม่ดีเหมือนเดิม

  • น้ำหนักลดเองโดยไม่ได้ตั้งใจลด

  • เหนื่อยง่าย โดยภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย พบได้มากถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุ

การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำได้โดยการออกกำลังกาย และการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ

ความเชื่อที่ผิด คือ ผู้สูงอายุต้องการโปรตีนน้อยกว่าวัยเด็กและหนุ่มสาว

แท้จริงแล้วผู้สูงอายุทั่วไปที่ไม่มีโรคประจำตัว ต้องการโปรตีนมากกว่าเด็กและหนุ่มสาวด้วยซ้ำ  และกรดอะมิโนบางชนิดต้องระมัดระวังไม่ให้ขาด เช่น ลิวซีน

แหล่งอาหารประเภทโปรตีนที่ดีมากได้แก่เนื้อปลา ไข่ นม ถั่ว

ในกรณีผู้สูงวัยที่รับประทานได้น้อย หรือมีปัญหาการย่อยอาหาร ควรได้รับโปรตีนเพิ่มจากผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์โปรตีน

เนื่องจากจะสามารถดูดซึมได้ดี มีกรดอะมิโนที่จำเป็น โดยสามารถสอบถามชนิดของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้จากเภสัชกรประจำร้านขายยา เนื่องจากเวย์โปรตีนต้องระมัดระวังการใช้ในผู้ที่มีโรคประจำตัวบางโรคเช่นโรคไต

สูงวัย สมองไว

ภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงวัย เป็นภาวะที่กระทบกับชีวิตประจำวันของทั้งผู้สูงวัยและผู้ดูแล  สารอาหารที่ขาดไม่ได้โดยเด็ดขาดสำหรับ

อาหารเสริม สำหรับ ผู้สูงวัย มีดังต่อไปนี้

วิตามินบี 

ไม่น่าเชื่อว่าคนไทยจำนวนมากมีภาวะขาดวิตามินบี วิตามินบีพบมากในธัญพืชเต็มเม็ด ถั่ว เนื้อสัตว์  วิตามินบีมีหลายชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1,2,6,12, โฟเลต  วิตามินบีมีความสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลาง  ผู้สูงอายุจะมีการดูดซึมวิตามินบี 12 ได้น้อยลง ถึงแม้จะรับประทานอาหารครบถ้วนก็ตาม บางครั้งอาจมีความจำเป็นต้องได้รับวิตามินบีเสริม

โคลีน  

เป็นสารอาหารที่ใช้ในการสร้างสารสื่อประสาทชื่อ อะเซทิลโคลีน  ร่างกายเราจะสังเคราะห์โคลีนได้ต้องได้รับสารอาหารที่ชื่อว่า เลซิติน  ซึ่งพบมากในไข่ไก่ ถั่วเหลือง ข้าวโพดเหลือง โดยที่อะเซทิลโคลีนมีบทบาทเกี่ยวกับการรับรสชาติ การรับความรู้สึกเจ็บปวด ร้อนหนาว  การนอน การฝัน และอาการซึมเศร้า เลซิตินจึงมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของสมองเป็นอย่างมาก ผู้สูงวัยบางท่านที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้ครบถ้วน สามารถรับประทานเลซิตินในรูปแบบเม็ดเสริมได้ ทั้งนี้ควรปรึกษาเภสัชกรประจำร้านขายยาเพื่อความเหมาะสมในการใช้อาหารเสริมสำหรับแต่ละบุคคลได้

การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือ อาหารเสริม สำหรับ ผู้สูงวัย ควรมีความรู้ถึงคุณและโทษ และควรได้รับคำแนะนำจากเภสัชกรประจำร้านขายยา เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดจากการรับประทานอาหารเสริมอย่างไม่ถูกต้อง

และถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัสทุกสาขาใกล้บ้าน หรือที่ แอปฯ ALL PharmaSee ดาวน์โหลดฟรีที่

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง