อึดอัดหน้าท้องแบบนี้ ท้องผูก อยู่ใช่ไหมคะ ? ใครมีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ค่อยออก ![🚽](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
![🧻](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
รีบส่งต่อให้ดูเลย
ท้องผูก ปัญหาหนักใจของใครหลายๆ คนเพราะ ท้องผูก นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว
ยังทำให้อึดอัด ไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย แถมยังทำให้ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใสได้อีกด้วย ![😨](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
![](https://www.exta.co.th/wp-content/uploads/2021/05/EXTA-Fiberday-Album-2_2-800x800.jpg)
ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
ป้องกันการ ท้องผูก
ช่วยในการขับถ่ายได้ดี และยังให้วิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
ผัก และผลไม้ ที่มีกากใยสูง เช่น
สัปปะรด แอปเปิ้ล ส้ม ลูกพรุน ผักกาดขาว บร็อคโคลี่
![](https://www.exta.co.th/wp-content/uploads/2021/05/EXTA-Fiberday-Album-2_3-800x800.jpg)
ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว ![🏋🏻](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
4 ท่ายืดเส้นยืดสายง่ายๆ
ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์
1. ท่างู แก้ท้องผูก
– นอนคว่ำลงกับพื้น
– ใช้แขนทั้ง 2 ข้างดันลำตัวช่วงบนขึ้น
– ค้างไว้ 30 วินาที
2. ท่าสะพาน ช่วยระบบย่อยอาหาร
– นานหงายราบกับพื้น
– ยกเข่าตั้งชัน เท้าติดพื้น
– จากนั้นยกสะโพกขึ้น
– ค้างไว้ 10 วินาที
3. ท่าเด็ก ช่วยย่อยอาหาร
– นั่งคุกเข่า
– เหยียดแขนยืดตึงไปข้างหน้า ให้หน้าผากแตะพื้น ลำตัวทับหน้าท้อง
– ค้างไว้ 10 วินาที
4. ท่ากอดเข่า ช่วยขับลบ นวดลำไส้
– นอนหงาย
– ค่อยๆ งอเข่าเข้ามาตรงหน้าอก ใช้แขนโอบโอบขาให้ชิดกับหน้าอก
– ค้างไว้ 10 วินาที
– สามารถทำทีละข้าง และสลับข้างกันก็ได้
![](https://www.exta.co.th/wp-content/uploads/2021/05/EXTA-Fiberday-Album-2_4-800x800.jpg)
แก้อาการ ท้องผูก ด้วยการเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา ![🧻](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
ฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาเดียวกันในทุก ๆ วัน
ซึ่งช่วงที่ดีต่อการขับถ่ายที่สุด คือ “ช่วงเช้า”
เวลา ตี 5 – 7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาของลำไส้ที่จะขับของเสียได้อย่างเต็มที่ที่สุด
![](https://www.exta.co.th/wp-content/uploads/2021/05/EXTA-Fiberday-Album-2_5-800x800.jpg)
ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น ![💧](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%2016%2016%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
การดื่มน้ำเปล่า จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
รวมถึงยังส่งผลดีต่อระบบร่างกายทุกส่วนด้วย
ใครที่มีปัญหา ท้องผูก ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส เหนื่อยล้า ลองดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นดูนะคะ
จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลย
หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติม เกี่ยวกับเรื่อง สุขภาพและการใช้ยา สามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
![All Pharma See](https://www.exta.co.th/wp-content/uploads/2020/11/S__21725192.jpg)