จากรายงานสถานการณ์ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. 2558 พบว่าประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ โดยจะมีสัดส่วนของผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป

เพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 20 ในปีพ.ศ. 2564 ซึ่งปัจจุบันผู้สูงอายุมีจำนวน 11 ล้านคน คิดเป็นร้อยละ 17.2 ของประชากรทั้งหมดของประเทศ และผู้สูงอายุเป็นวัยที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เพราะเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นอวัยวะในร่างกายก็จะมีความเสื่อมตามวัย จึงทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ [1] 

ผู้สูงวัยอย่างเราหลาย ๆ คนอาจกำลังคิดว่า เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นแล้วจะต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้นไปอีก

แต่แท้จริงแล้วผู้สูงอายุควรจะต้องออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง หากร่างกายไม่แข็งแรง หรือมีโรคประจำตัวอยู่ก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้อวัยวะส่วนต่าง ๆ เสื่อมลงได้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงอยากมาแนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมของผู้สูงวัย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ และภูมิต้านทานให้แข็งแรงอย่างถูกวิธี
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะ แบ่งออกเป็น 4 รูปแบบ คือ[2]

1. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือด 

2. เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ เป็นการออกกำลังกายฝืนแรงต้าน

3. เหยียดยืดข้อต่อส่วนต่าง ๆ ป้องกันอาการข้อยืดติด

4. ฝึกการทรงตัว

ก่อนออกกำลังกายผู้สูงอายุควรสำรวจสภาพร่างกายของตัวเองให้พร้อม หากมีโรคประจำตัวควรพบแพทย์เจ้าของไข้เพื่อปรึกษาเกี่ยวการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะบางโรคหากออกกำลังกายไปอาจทำให้โรคกำเริบขึ้นมาได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง ที่อาจจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นพวกเราควรที่จะ

1. ควรตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย

2. หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็ง หรือเบ่งมากเกินไป ในบางรายอาจทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจ

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะการแข่งขัน เพราะอาจเกิดอันตราย

วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ วัยเก๋าอย่างเรา ไม่ควรทำกิจกรรมที่หักโหม ควรใช้ร่างกายในท่าเคลื่อนไหวง่าย ๆ และผ่อนคลายแบบสบาย ๆ เช่น การเดิน รำไทเก๊ก เต้นรำ หรือท่าบริหารกล้ามเนื้อง่าย ๆ และไม่ควรออกกำลังกายเกิน 30 นาที[3]

ท่าบริหารร่างกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ได้แก่ [2]

ท่าบริหารนิ้วข้อมือ

1. ยกมือขึ้นระดับหน้าอก

2. กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ

3. กำแล้วแบสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

ท่าป้องกันหัวไหล่ติด

1. ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ​ให้แขนแนบติดใบหู (หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติดให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน)

2. เหยียดให้เต็มที่

3. เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ 

4. ทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง

    

ท่าบริหารข้อมือ

1. ยกแขนขึ้นมา

2. กำมือแล้วหมุน

3. หมุนไปข้างหน้า และหมุนกลับ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะหัวใจขาดเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูก ช่วยให้ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน และลดความเสี่ยงต่าง ๆ นอกจากที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการทำงานของสมอง และอารมณ์ในผู้สูงวัย[4]

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สูงวัยยังเก๋าแบบเราก็ยังมีตัวช่วยที่สามารถหาได้ง่ายนั่นก็คืออาหารเสริมที่จะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของสุขภาพ และความจำ เช่นอาหารเสริมที่มีวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ

และถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัสทุกสาขาใกล้บ้าน หรือที่ แอป ALL Pharma See ดาวน์โหลดฟรีที่ >> bit.ly/338rTxe

เซนทรัม ซิลเวอร์ 50+ 30 เม็ด

฿ 325

แอคคิว-เช็ค ไกด์ เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

฿ 3,190

Accu-Chek เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด อินสแตน

฿ 1,890

ออมรอน เครื่องวัดมวลองค์ประกอบของร่างกาย HBF-224

฿ 4,150

Omron เครื่องชั่งน้ำหนัก รุ่น HN-289

฿ 990

Omron เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-8712

฿ 1,990

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7121

฿ 2,299

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7130sjzn

฿ 2,399

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิตบลูทูธ รุ่น HEM-7280T

฿ 5,990

เตือนภัยฝุ่น pm2.5 เสี่ยงเป็นโรคถุงลมโป่งพอง

ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง เพราะฉะนั้นแล้ววัยเก๋าอย่างพวกเราก็ต้องกลับมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

22
ก.พ.

อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย 

22
ก.พ.

อาหารเสริมสร้างความจำในผู้สูงวัย

ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นความจำเรื่องต่าง ๆ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพลดน้อยลง โดยเฉพาะอาการหลง ๆ ลืม ๆ ที่จะนำไปสู่โรคสมองเสื่อมได้

22
ก.พ.

โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 50  ปีทั่วโลก

22
ก.พ.

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้สูงวัย

โรคยอดนิยมที่มักจะพบบ่อยได้ในวัยเก๋าก็คือภาวะที่กลั้นปัสสาวะไม่ได้ เพราะเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งเสื่อมถอยลง โดยภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

22
ก.พ.

ผู้สูงอายุดูแลตัวเองยังไงในช่วงหน้าหนาว

ช่วงนี้อากาศกำลังหนาว และเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อนบ้าง หนาวบ้าง อาจจะทำให้ร่างกายของวัยเก๋าอย่างพวกเราปรับตัวกันไม่ทัน

22
ก.พ.

Cheklist อาการของวัยทองมีอะไรบ้าง?

เช็กลิสต์วัยทองในผู้หญิง ภาวะวัยทองในผู้หญิง เมื่อผู้หญิงหมดประจำเดือน นั่นก็คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะวัยทองแล้ว

22
ก.พ.

สูงวัย ยังเก๋าออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับสุขภาพ

จากรายงานสถานการณ์ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. 2558 พบว่าประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ โดยจะมีสัดส่วนของผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป เพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 20 ในปีพ.ศ. 2564 ซึ่งปัจจุบันผู้สูงอายุมีจำนวน 11 ล้านคน คิดเป็นร้อยละ

22
ก.พ.