อาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย 

จะมีปัญหานอนไม่หลับสูงสุดถึง 50% และมีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10%[1]

โดยสาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงวัยเกิดมาจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอยลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัว และการทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับลึกในผู้สูงวัยจะมีเปอร์เซนต์น้อยกว่าวัยอื่น ๆ[1]

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงวัยมีอาการนอนไม่หลับ จะเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ และมีจำนวนลดลง โดยจะพบอาการทั้งแบบหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก และทั้ง 2 แบบรวมกัน โดยจะพบอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย[2]

วิธีป้องกันการเกิดอาการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย[3]

1. นอนให้เป็นเวลา และนอนที่เดิมเพื่อให้เกิดความเคยชิน

2. เวลานอนที่เหมาะสมคือช่วงเวลา 21.00 – 22.00น. และตื่นในช่วงตี 4-5 

3. ดื่มน้ำช่วงเช้า และกลางวัน พยายามดื่มให้น้อยลงในช่วงเย็น เพื่อลดการการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4. พยายามไม่นอนกลางวันเป็นเวลานาน หรือหากิจกรรมทำในช่วงกลางวัน เพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน

5. หากต้องการใช้ยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ และอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด

6. พยายามไม่ใช้ยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้เกิดการติดได้

7. พยายามไม่คิดวิตกกังวลมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้

อาการนอนไม่หลับหากฟังผิวเผินอาจจะเป็นเรื่องเล็กที่ถูกมองข้าม แต่แท้จริงแล้วกลับเป็นปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย เพราะอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เพราะเกิดจากเสื่อมถอยของร่างกาย ฮอร์โมนที่ลดลง รวมถึงโรคประจำตัวของผู้สูงวัย

เพราะฉะนั้นแล้ววิธีป้องกันดูแลไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับเบื้องต้นก็คือ การนอน และตื่นให้เป็นเวลา, ไม่นอนกลางวันนานจนเกินไป

ควรหากิจกรรมทำเพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน, หากต้องการใช้ยานอนหลับควรปรึกษา และอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด และพยายามไม่คิดวิตกมากจนเกินไป เพราะจะกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

และถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัสทุกสาขาใกล้บ้าน หรือที่ แอปฯ ALL Pharma See ดาวน์โหลดฟรีที่ 

Omes อาหารเสริม บลู ตรา โอเมส 2 แคปซูล (แพ็ค 6)

฿ 219

เซนทรัม ซิลเวอร์ 50+ 30 เม็ด

฿ 325

แอคคิว-เช็ค ไกด์ เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

฿ 3,190

Accu-Chek เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด อินสแตน

฿ 1,890

ออมรอน เครื่องวัดมวลองค์ประกอบของร่างกาย HBF-224

฿ 4,150

Omron เครื่องชั่งน้ำหนัก รุ่น HN-289

฿ 990

Omron เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-8712

฿ 1,990

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7121

฿ 2,299

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7130

฿ 2,399

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิตบลูทูธ รุ่น HEM-7280T

฿ 5,990

อ่านผลตรวจร่างกาย ที่มักพบในการตรวจร่างกายทั่วไป

เคยรู้สึกมั้ยว่า ถ้าเรา อ่านผลตรวจร่างกาย ประจำปีเองได้ ก็น่าจะดี บางทีฟังหมออ่านผลให้ฟังไม่ทัน หรือฟังทัน แต่สักพักก็ลืม

03
ก.ย.

กินอาหารเสริมยังไงให้ปัง ในผู้สูงวัยยังเก๋า

เชื่อว่าผู้สูงวัยทุกคน อยากเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ไม่อยากซึมเซา อ่อนเพลีย ติดเตียง ภาวะโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก

27
ส.ค.

5 ตัวช่วยสำหรับผู้สุงอายุความดันสูง

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นปัญหาต่าง ๆ เกี่ยวกับสุขภาพก็ตามมา ซึ่งโรคความดันโลหิตสูง หรือภาวะความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่พบบ่อย

23
ส.ค.

ป้องกันสายตาพัง ในวัยสูงอายุ

ยุคโควิด อยู่บ้าน ผู้สูงวัยที่มีอายุมากกว่า 60 ปี เพลิดเพลินกับมือถือ อยู่กับหน้าจอนานๆ เสี่ยงปัญหาตาล้า ตาเบลอ ตาแห้ง มา ป้องกัน สายตา ให้ได้พักกันด้วยนะคะ

20
ส.ค.

อาการปวดเข่า ในผู้สูงอายุ

เสียงกุกกักกรอบแกรบที่หัวเข่า  บางคนมีแต่เสียง ยังไม่ปวด บางคนเริ่มปวดเข่า บางคนปวดมาก เวลาเปลี่ยนท่า ต้องค่อยๆขยับ บางทีจะก้าวออกจากลิฟต์ เสียงเข่าดังจนคนมอง

13
ส.ค.

ดื่มนมอย่างไร ให้ถูกใจสูงวัยยังเก๋า

พูดถึงการดื่มนม บางคนคิดว่าเป็นเรื่องของเด็ก วัยรุ่น วัยหนุ่มสาว ความจริงแล้ว การดื่มนม สำคัญกับวัยเก๋ามากๆ เลยค่ะ

06
ส.ค.

เตือนภัยฝุ่น pm2.5 เสี่ยงเป็นโรคถุงลมโป่งพอง

ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง เพราะฉะนั้นแล้ววัยเก๋าอย่างพวกเราก็ต้องกลับมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

22
ก.พ.

อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย  จะมีปัญหานอนไม่หลับสูงสุดถึง 50% และมีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10%[1] โดยสาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงวัยเกิดมาจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอยลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัว และการทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับลึกในผู้สูงวัยจะมีเปอร์เซนต์น้อยกว่าวัยอื่น ๆ[1] อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงวัยมีอาการนอนไม่หลับ จะเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ

22
ก.พ.