อาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย 

จะมีปัญหานอนไม่หลับสูงสุดถึง 50% และมีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10%[1]

โดยสาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงวัยเกิดมาจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอยลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัว และการทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับลึกในผู้สูงวัยจะมีเปอร์เซนต์น้อยกว่าวัยอื่น ๆ[1]

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงวัยมีอาการนอนไม่หลับ จะเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ และมีจำนวนลดลง โดยจะพบอาการทั้งแบบหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก และทั้ง 2 แบบรวมกัน โดยจะพบอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย[2]

วิธีป้องกันการเกิดอาการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย[3]

1. นอนให้เป็นเวลา และนอนที่เดิมเพื่อให้เกิดความเคยชิน

2. เวลานอนที่เหมาะสมคือช่วงเวลา 21.00 – 22.00น. และตื่นในช่วงตี 4-5 

3. ดื่มน้ำช่วงเช้า และกลางวัน พยายามดื่มให้น้อยลงในช่วงเย็น เพื่อลดการการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4. พยายามไม่นอนกลางวันเป็นเวลานาน หรือหากิจกรรมทำในช่วงกลางวัน เพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน

5. หากต้องการใช้ยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ และอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด

6. พยายามไม่ใช้ยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้เกิดการติดได้

7. พยายามไม่คิดวิตกกังวลมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้

อาการนอนไม่หลับหากฟังผิวเผินอาจจะเป็นเรื่องเล็กที่ถูกมองข้าม แต่แท้จริงแล้วกลับเป็นปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย เพราะอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เพราะเกิดจากเสื่อมถอยของร่างกาย ฮอร์โมนที่ลดลง รวมถึงโรคประจำตัวของผู้สูงวัย

เพราะฉะนั้นแล้ววิธีป้องกันดูแลไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับเบื้องต้นก็คือ การนอน และตื่นให้เป็นเวลา, ไม่นอนกลางวันนานจนเกินไป

ควรหากิจกรรมทำเพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน, หากต้องการใช้ยานอนหลับควรปรึกษา และอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด และพยายามไม่คิดวิตกมากจนเกินไป เพราะจะกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

และถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัสทุกสาขาใกล้บ้าน หรือที่ แอปฯ ALL Pharma See ดาวน์โหลดฟรีที่ 

Omes อาหารเสริม บลู ตรา โอเมส 2 แคปซูล (แพ็ค 6)

฿ 219

เซนทรัม ซิลเวอร์ 50+ 30 เม็ด

฿ 325

แอคคิว-เช็ค ไกด์ เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

฿ 3,190

Accu-Chek เครื่องตรวจระดับน้ำตาลในเลือด อินสแตน

฿ 1,890

ออมรอน เครื่องวัดมวลองค์ประกอบของร่างกาย HBF-224

฿ 4,150

Omron เครื่องชั่งน้ำหนัก รุ่น HN-289

฿ 990

Omron เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-8712

฿ 1,990

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7121

฿ 2,299

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิต รุ่น HEM-7130sjzn

฿ 2,399

ออมรอน เครื่องวัดความดันโลหิตบลูทูธ รุ่น HEM-7280T

฿ 5,990

เตือนภัยฝุ่น pm2.5 เสี่ยงเป็นโรคถุงลมโป่งพอง

ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง เพราะฉะนั้นแล้ววัยเก๋าอย่างพวกเราก็ต้องกลับมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

22
ก.พ.

อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย  จะมีปัญหานอนไม่หลับสูงสุดถึง 50% และมีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10%[1] โดยสาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงวัยเกิดมาจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอยลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัว และการทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับลึกในผู้สูงวัยจะมีเปอร์เซนต์น้อยกว่าวัยอื่น ๆ[1] อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงวัยมีอาการนอนไม่หลับ จะเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ

22
ก.พ.

อาหารเสริมสร้างความจำในผู้สูงวัย

ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นความจำเรื่องต่าง ๆ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพลดน้อยลง โดยเฉพาะอาการหลง ๆ ลืม ๆ ที่จะนำไปสู่โรคสมองเสื่อมได้

22
ก.พ.

โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 50  ปีทั่วโลก

22
ก.พ.

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้สูงวัย

โรคยอดนิยมที่มักจะพบบ่อยได้ในวัยเก๋าก็คือภาวะที่กลั้นปัสสาวะไม่ได้ เพราะเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งเสื่อมถอยลง โดยภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

22
ก.พ.

ผู้สูงอายุดูแลตัวเองยังไงในช่วงหน้าหนาว

ช่วงนี้อากาศกำลังหนาว และเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อนบ้าง หนาวบ้าง อาจจะทำให้ร่างกายของวัยเก๋าอย่างพวกเราปรับตัวกันไม่ทัน

22
ก.พ.

Cheklist อาการของวัยทองมีอะไรบ้าง?

เช็กลิสต์วัยทองในผู้หญิง ภาวะวัยทองในผู้หญิง เมื่อผู้หญิงหมดประจำเดือน นั่นก็คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะวัยทองแล้ว

22
ก.พ.

สูงวัย ยังเก๋าออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับสุขภาพ

จากรายงานสถานการณ์ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. 2558 พบว่าประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ โดยจะมีสัดส่วนของผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป

22
ก.พ.