7 วิธีนอนให้หลับง่ายๆ ตื่นเช้าสดชื่นรับวันใหม่

สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ เป็นคนนอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิท เอ็กซ์ต้า พลัส (eXta Plus) มีวิธีนอนให้หลับง่าย ๆ มาแนะนำ สามารถลองไปปรับใช้กันดูได้เลยค่ะ

รวมวิธีนอนให้หลับฉบับคนนอนยาก

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อย ๆ วิธีนอนให้หลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน จะต้องทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

1. งดเล่นมือถือ หรือทำงานก่อนนอน

วิธีนอนให้หลับด้วยการงดเล่นมือถือก่อนนอน

สิ่งแรกที่คุณควรทำเลยก็คือ การวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน และหยุดการทำงานต่าง ๆ อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อที่จะให้สมองได้หยุดคิดถึงเรื่องราวต่าง ๆ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงจากการทำกิจวัตรตลอดทั้งวัน ถ้าหากเล่นโทรศัพท์หรือทำงานก่อนเข้านอน จะทำให้สมองทำงานอย่างหนัก อีกทั้งแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์ หรือโน้ตบุ๊ก จะทำให้คุณตาสว่างและหลับได้ยากขึ้นอีกด้วย

2. เลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลียจากการออกกำลังกาย แต่ตรงกันข้ามเลย เพราะในระหว่างที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับได้ หากต้องการออกกำลังกายในเวลากลางคืนจริง ๆ แนะนำให้เว้นระยะห่างจากเวลาเข้านอนอย่างประมาณ 2 ชั่วโมง จะดีที่สุด

3. อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า อีกทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดของสมองด้วย ถ้าหากใครที่มีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ลองแช่น้ำอุ่นสัก 15-30 นาที จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นแน่นอน

4. สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอน

การสร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอน เป็นอีกหนึ่งวิธีนอนให้หลับง่าย ๆ ที่หลายคนมักละเลย และทำให้ประสบปัญหานอนไม่หลับบ่อย ๆ สำหรับใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้ลองนอนให้ห้องที่เงียบสนิท ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีแสงสว่างจ้าจากหลอดไฟ ปรับอุณหภูมิที่เย็นพอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ที่สำคัญต้องสามารถระบายอากาศได้ดี ไม่มีกลิ่นอับชื้น และนอนบนเตียงกับหมอนที่เข้ากับสรีระร่างกาย จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

5. กล่อมการนอนด้วยกลิ่น

กลิ่นหอม ๆ อย่างกลิ่นอโรมาเธอราพี (Aromatherapy) จากน้ำมันหอมระเหย เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยการทาน้ำมันหอมระเหย จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณขมับ อกหรือคอ พร้อมกับกลิ่นหอมสดชื่นที่เมื่อดมเข้าไปแล้วจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

6. งดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ก่อนนอน 4 ชม.

การงดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ก่อนเข้านอน เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่คนนอนหลับยากไม่ควรละเลย เพราะในเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือแม้แต่การสูบบุหรี่ จะมีสารที่เข้าไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัวและทำให้นอนไม่หลับได้

ถ้าหากอยากดื่มอะไรจริง ๆ แนะนำให้เลือกดื่มชาเขียวที่สกัดคาเฟอีนออกไปแล้วหรือดื่มชาอุ่น ๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ชามินต์ หรือชาขิง เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย จะเหมาะสมกว่า

7. จัดสรรการนอนให้เป็นเวลา

ตัวช่วยสุดท้ายในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับอย่างยั่งยืนก็คือ การสร้างรูทีน (Routine) ของการนอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุก ๆ วัน เพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับตัวและคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่ควรนอน ทำให้เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ก็จะรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติ และสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

สรุปเรื่องวิธีการทำให้นอนหลับได้ง่าย ๆ

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก สามารถนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเองได้ เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น หรือหากใครที่กำลังมองหาตัวช่วยดี ๆ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น อย่างวิตามินบำรุงสมองหรืออาหารเสริมที่สกัดจากดอกคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ ที่มีสรรพคุณทำให้สมองสงบและลดความตึงเครียดของระบบประสาท หาซื้อง่าย ได้ที่โซนสินค้าสุขภาพในร้าน 7-Eleven หรือที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาหรือสั่งซื้อทาง ALL ONLINE ส่งฟรี การันตีของแท้ พร้อมบริการ 7-Delivery ส่งฟรี ถึงหน้าบ้านคุณ