ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ความอยากอาหาร ที่เพิ่มมากขึ้นก่อน มีประจำเดือน จัดเป็นหนึ่ง ในกลุ่มอาการที่ เรียกว่า Premenstrual Syndrome หรือ
PMS ที่เกิดจากการ เปลี่ยนแปลง ของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ซึ่งถือเป็นอาการปกติที่ผู้หญิงถึง 90% เคยมีอาการ ใดอาการหนึ่งจาก PMS ได้แก่ สิว อึดอัดแน่นท้อง ท้องผูก ท้องเสีย อ่อนเพลีย เจ็บแน่นหน้าอก อารมณ์แปรปรวน รวมถึงมีความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลง ของระดับฮอร์โมน ก่อนมีประจำเดือน ส่งผลให้ มีความอยากอาหาร เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารกลุ่มแป้งและน้ำตาล ที่ช่วยบรรเทา ความอ่อนเพลีย และช่วยให้อารมณ์ดี ขึ้นจากภาวะ PMS อีกด้วย จากการที่แป้ง และน้ำตาลจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารแห่งความสุขหรือ serotonin ที่ช่วยในการปรับอารมณ์
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลในระยะยาวต่อร่างกายได้ การรับมือกับอาการนี้มีหลากหลายวิธี ได้แก่
-
สังเกตอาการและปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละช่วงของรอบเดือน อาจมีการจดรายละเอียดอาหารที่รับประทานในแต่ละวันทำให้มีข้อมูลเปรียบเทียบได้ชัดเจนมากขึ้น
-
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เลือกทานโยเกิร์ตหรือน้ำผักผลไม้แทนชานมไข่มุก เลือกทานผลไม้หรือถั่วแทนขนมหวาน เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว เป็นต้น การเคี้ยวหมากฝรั่ง (เลือกสูตรที่ไม่มีน้ำตาล) หรือการจิบชา จิบน้ำเย็นสามารถลดความอยากอาหารได้
-
หากิจกรรมที่ชอบทำ สามารถช่วยดึงความสนใจ จากการรับประทานอาหาร ลดความเครียด อ่อนเพลียและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่น นวด นั่งสมาธิ ทำโยคะ
-
ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง โดยเล่าถึงปัญหาที่เกิดขึ้นและให้คนรอบข้างคอยเตือนหรือพาไปทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อลดความอยากอาหารที่เกิดขึ้น
-
ปรึกษานักโภชนาการ, แพทย์ หรือเภสัชกรถ้าหากความอยากอาหารมีมากขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้
References
-
Jayne Leonard. Is compulsive eating before a period normal?. Medical News Today. October 11, 2011. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/323317#prevention
Open this in UX Builder to add and edit content
