Home > Healthcare center > ยาและอาหารเสริม > วิตามินซีดีอย่างไร วิธีทานให้ได้ผล

วิตามินซีดีอย่างไร วิธีทานให้ได้ผล

reference -



วิตามินซี
หรือ กรดแอสคอร์บิกแอซิดเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เอง จะต้องได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีอยู่

แหล่งของวิตามินซี 


  1. จากอาหารตามธรรมชาติ เช่น  ฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะม่วงมะนาว บร็อกโคลี่ องุ่น สตรอเบอร์รี่ ผลกีวี แคนตาลูป มะเขือเทศ มันฝรั่ง และผักใบเขียว เป็นต้น
  2. จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินซีเป็นส่วนประกอบ ยกตัวอย่างเช่น

-อะซีโรลาซี (Acerola C) คือ วิตามินซีที่สกัดมาจากผลอะซีโรลาเชอร์รี่

-วิตามินซีจากโรสฮิปหรือผลกุหลาบจะมีไบโอฟลาโวนอยด์และเอนไซม์อื่น ๆ ที่ช่วยให้วิตามินซีแตกตัวได้ดี 

ประโยชน์ของวิตามินซี


  1. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อมของเซลล์
  2. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวหนังยืดหยุ่นดี และผิวพรรณเปล่งปลั่ง 
  3. ช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรงขึ้น
  4. ทำให้สิวหายเร็วขึ้น เพราะวิตามินซีจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
  5. ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่นช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัด
  6. วิตามินซีช่วยให้การดูดซึมของธาตุเหล็กจากทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้น

รับประทานวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

1.แนะนำให้ทานพร้อมมื้ออาหาร เพราะจะช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร

 2.บรรเทาหวัดทานวิตามินซี 1,000 มก. วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40

3.เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับไบโอฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยดูดซึมวิตามินซีได้ดียิ่งขึ้น

Reference 

1.รู้จักชนิดวิตามินซีและการทานที่ถูกต้อง(ออนไลน์).(2562) สืบค้นจาก https://www.bangkokhospital.com

2.วิตามินซี (Vitamin C) ประโยชน์ของวิตามินซี 18 ข้อ(ออนไลน์).(2562) สืบค้นจากhttps://medthai.com/

3.ประโยชน์ของวิตามินซี (ออนไลน์).(2562) สืบค้นจากhttps://www.laservisionthai.com/

TAG How to Perfect

รับสุขภาพดี ๆ จากเรา

Last post

How to ล้างหน้ายังไงให้ไกลสิว

ผิวบอบบาง แพ้ง่าย และทุกสภาพผิว

read more

ต้นคริสต์มาส ต้นไม้แห่งความสุขที่มีพิษซ่อนอยู่

เข้าสู่เดือนธันวาคมเมื่อไหร่ จะเดินไปทางไหนก็เห็นต้นคริสต์มาสประดับตกแต่งอยู่ทั่ว พร้อมเพลง Jingle bells, jingle bells, Jingle all the way…

read more