10 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ นอนหลับ สบาย

10 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้ นอนหลับ สบาย

สวัสดีค่ะทุกคน สถานการณ์แบบนี้เชื่อว่าหลายๆ คนต้องเผชิญกับปัญหาหลายๆ อย่างที่เป็นสาเหตุทำให้ นอนไม่หลับ ใช่ไหมคะ

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องหัวใจ เรื่องงาน หรือว่าเรื่องเงิน ยิ่งเศรษฐกิจแย่แบบนี้บวกกับโรคระบาดยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่ เราก็เป็นคนนึงที่มีเรื่องให้เครียดบ่อยๆ และก็ขี้กังวล เวลาจะ นอนหลับ ชอบมีเรื่องผุดขึ้นมาให้คิดตลอด นอนคิดนั่นคิดนี่ไปเรื่อย สุดท้ายก็นอนไม่หลับ บางครั้งถึงจะ นอนหลับ แต่ก็ไม่สนิท ตื่นมาก็งัวเงียไม่สดชื่น รู้สึกเหมือนนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่ แล้วก็ต้องมานั่งกินกาแฟทุกเช้า ทุกคนรู้มั้ยคะว่าการ นอนหลับมีความสำคัญมาก กับสุขภาพของคนเรา เพราะการนอนหลับช่วยทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้ฟื้นฟูและพักผ่อน เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานในวันต่อไป ซึ่งถ้าหากเรานอนหลับพักผ่อนน้อยจะส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย เพราะฉะนั้นการนอนหลับจึงมีความหมายมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี 

วันนี้มี 10 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้นอนหลับสบาย ค่ะ จะได้ไม่ต้องตื่นมาเป็นหมีแพนด้าเพราะการนอนน้อย หลับไม่ลึกพอ หรือนอนไม่เป็นเวลา ซึ่งปัญหาเหล่านี้ก็เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมายค่ะ

ไปดูกันดีกว่าค่ะว่า 10 วิธี นอนหลับสบาย ที่เรานำมาฝากเพื่อนๆนั้นมีอะไรบ้าง

วิธีที่ 1 กำหนดเวลาเข้า นอนหลับ ให้เป็นเวลา

วิธีที่ 1 กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา

ควรกำหนดเวลานอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายของเราปรับเวลานอนและเวลาตื่นได้ รวมถึงทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย

วิธีที่ 2 ไม่งีบหลับตอนกลางวันหรือตอนเย็น

วิธีที่ 2 ไม่งีบหลับตอนกลางวันหรือตอนเย็น

เพราะจะทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน ถ้าหากอยากงีบหลับให้นั่งงีบหลับแทน แต่ไม่ให้อยู่ในท่านอนและไม่ควรเกิน 30 นาที

วิธีที่ 3 งดอาหารมื้อหนักก่อน นอนหลับ

วิธีที่ 3 งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน

การทานอาหารมากๆ จะทำให้เราอึดอัดและนอนหลับได้ยากขึ้น ควรทานอาหารเบาๆ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการนอนและหากใครมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดและอาหารมันด้วยนะคะ

วิธีที่ 4 ดื่มนมอุ่นๆ ก่อน นอนหลับ

วิธีที่ 4 ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน

บางครั้งการนอนดึกอาจทำให้เราเกิดความรู้สึกหิว พอหิวก็จะนอนไม่หลับ การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะทำให้เรารู้สึกสบายท้อง แต่อย่าดื่มแล้วนอนทันทีนะคะให้ดื่มก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เผื่อการเข้าห้องน้ำก่อนนอนให้เรียบร้อย และที่สำคัญเราต้องเลือกนมที่ไขมันต่ำ จะได้ไม่ทำให้เราอ้วน การดื่มนมก่อนนอนนอกจากจะทำให้เราหลับสบายแล้ว นมยังช่วยให้คลายเครียดด้วยนะคะ

วิธีที่ 5 หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

วิธีที่ 5 หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ในช่วงเช้าๆ การทานกาแฟหรือแอลกอฮอล์ จะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งควรงดกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะร่างกายจะใช้เวลาอีกหลายชั่วโมงเพื่อกำจัดฤทธิ์ของคาเฟอีน ส่วนแอลกอฮอล์นั้นอาจจะทำให้หลับง่ายในช่วงต้นๆ แต่เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญไปจนหมดแล้ว จะเกิดสารเคมีที่จะกระตุ้นสมองให้มีการตื่นตัวได้

วิธีที่ 6 ปิดคอมพิวเตอร์และเครื่องมือสื่อสาร

วิธีที่ 6 ปิดคอมพิวเตอร์และเครื่องมือสื่อสาร

เพื่อการนอนหลับที่สนิท เราควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพราะถ้ามีโทรศัพท์เข้าหลังจากที่เราหลับแล้วสมองอาจจะตื่นตัวและอาจจะนอนไม่หลับในภายหลังได้

วิธีที่ 7 ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม

วิธีที่ 7 ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม

อย่าลืมนะคะว่าอากาศอาจจะเย็นลงในตอนกลางคืน การที่ต้องตื่นแล้วลุกขึ้นมาปรับอุณหภูมิในห้อง จะรบกวนการนอนของเราได้

วิธีที่ 8 ปิดไฟให้มืดสนิท

วิธีที่ 8 ปิดไฟให้มืดสนิท

แสงในห้องอาจจะรบกวนการนอนของเราได้ ควรปิดไฟในห้องและผ้าม่านให้สนิท เพื่อป้องกันแสงจากภายนอกลอดเข้ามาสู่ห้องนอน

วิธีที่ 9 เลือกที่นอนที่เหมาะสม

วิธีที่ 9 เลือกที่นอนที่เหมาะสม

เราอาจจะต้องหาหมอนที่ไม่สูงหรือแบนจนเกินไป เพื่อการนอนที่สบาย

วิธีที่ 10 กิน G’nite (จีไนท์) ก่อนนอน

 

วิธีที่ 10 กิน G’nite (จีไนท์) ก่อนนอน

กิน G’nite (จีไนท์) ก่อนจะนอน 20-30 นาที แล้วเข้านอน หลังจากนั้นเราก็จะหลับสนิทจนถึงเช้า เพียงแค่นี้ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงียเลยค่ะ

G’nite (จีไนท์) ไม่ใช่ยานอนหลับนะคะทุกคน แต่เป็นสมุนไพรสกัดที่มีส่วนผสมของ ดอกคาโมมายด์และเห็ดหลินจือ ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ช่วยให้หลับสบายนั่นเองค่ะ

– มีผลงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดอาการนอนหลับไม่สนิท

– ช่วยให้ร่างกายคลายความวิตกกังวล

– ช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนให้ได้นานมากขึ้น ทำให้นอนหลับได้ดี

– ตื่นมาสดชื่น ไม่มึนหัว

– ไม่มีสารประกอบของยาแผนปัจจุบันที่จะออกฤทธิ์กดสมองและประสาท

– ปลอดภัย ไม่มีสารตกค้างและไม่ส่งผลข้างเคียงต่อร่างกาย

– สามารถรับประทานได้ทุกวัน

วิธีรับประทาน
1 ซอง มี 2 แคปซูล ให้กินก่อนจะนอน 20-30 นาที ครั้งละ 2 เม็ด

วิธีรับประทาน

1 ซอง มี 2 แคปซูล ให้กินก่อนจะนอน 20-30 นาที ครั้งละ 2 เม็ด

เหมาะสำหรับ

คนที่มีเวลาพักผ่อนน้อย เครียดนอนไม่หลับ หรือคนที่นอนหลับยาก

ยกเว้น!! คนที่เป็นโรคตับ โรคไต แพ้ดอกคาโมมายล์และเห็ดหลินจือ

 

เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน สำหรับเคล็ดลับดีๆ ที่นำมาฝากวันนี้ สามารถนำไปปรับใช้เพื่อการ นอนหลับ ที่ดีได้เลยนะคะ สำหรับใครที่พักผ่อนน้อย หรือเครียดจนนอนไม่หลับ อยากนอนหลับสนิทจนถึงเช้าแนะนำ G’nite (จีไนท์) ติดบ้านกันไว้ด้วยนะคะ หลับสบายถึงเช้าแน่นอน ใครที่สนใจสามารถเข้าไปช้อปได้เลยที่ 7-Eleven ทุกสาขาใกล้บ้าน หรือเลือกใช้บริการจัดส่งถึงบ้านทันทีโดย 7-Delivery และช่องทางออนไลน์ได้ที่ All Online มีบริการส่งฟรีที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขาใกล้บ้านด้วยนะคะ

Open this in UX Builder to add and edit content

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

บอกเคล็ดลับ ดูแลผิวไม่หมองคล้ำ จากแสงแดดหน้าร้อน ด้วย กันแดด ในเซเว่น

ทุกคนรู้ อุณหภูมิแสงแดดในประเทศไทยนั้นสูงอยู่ในทุกๆวัน โดยทั่วไป อุณหภูมิแดดในประเทศไทยจะสูงที่สุดในช่วงเดือนมีนาคมถึงเดือนพฤษภาคม

ประกาศรายชื่อผู้โชคดีรับ Gift Love💘 “กิจกรรมหากไม่ดูเป็นการรบกวน ก็จะชวนเธอมาบอกรักกัน~”🎁💐

ประกาศรายชื่อผู้โชคดี 🎁💐 🎊รับรางวัลจากกิจกรรมหากไม่ดูเป็นการรบกวน ก็จะชวนเธอมาบอกรักกัน~🎊

รีวิว วิตามินเม็ดเคี้ยวคิทโด้ อร่อยดี มีประโยชน์ คิทโด้ โปร ดีเอชเอ/คิทโด้ ไอมู อะเซโรลา ซี

ทำความรู้จักวิตามินเม็ดเคี้ยว วิตามินเม็ดเคี้ยวหรือที่เรียกว่า chewing vitamins เป็นรูปแบบหนึ่งของ วิตามินเสริม ที่ถูกออกแบบให้เป็นรูปแบบของเม็ดเคี้ยว เหมาะมาก! สำหรับคนต้องการความสะดวกต่อการทานหรือไม่ชอบการทานอาหารเสริมแบบเม็ดขนาดใหญ่ เรียกได้ว่า วิตามินเม็ดเคี้ยว สามารถเคี้ยวให้ละลายในปากได้ โดยไม่ต้องกลืนทั้งเม็ด วิตามินชนิดนี้มักมีรสชาติผลไม้ ทานง่าย

รีวิว หนุย ไฟเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ 12,000 มก.

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริม หนุย ไฟเบอร์ เพิ่มกากใยในลำไส้ เป็นทางเลือกสำหรับคนที่ยังไม่เคยลอง หลายครั้งที่ไปยืนที่หน้าเชลล์ แล้วพบว่ามีอาหารเสริมไฟเบอร์ให้เลือกมากมายในเซเว่นอีเลฟเว่น จะหยิบตัวไหนดี??

แชร์ทริค ดูแลผิวไม่ให้เป็นสิว เมื่อเผชิญแดดหน้าร้อน ด้วยผลิตภัณฑ์ แอคเน่เอด

เริ่มใกล้เข้าสู่หน้าร้อนปีนี้ละ เรามาดูแลผิวให้สวยใสไร้สิวกันดีกว่าค่า โดยบทความนี้เราอยากมาเน้นย้ำการดูแลปัญหาสิวที่เกิดจากแสงแดดและความร้อน เพราะแดดเมืองไทยทุกคนรู้ละว่ามันร้อนแรงแค่ไหน ซึ่งแสงแดดและความร้อนสามารถทำให้เกิดสิวและผิวได้รับความเสียหายได้ ส่งผลทำให้เกิดความไม่มั่นใจและปัญหาผิวต่อเนื่องตามมาอีก เช่น

รีวิว ไฟเบอร์ เจจูวิต้า โรเซท็อกซ์ กลิ่นชากุหลาบ 7,000 มก.

วันนี้เราจะมาแนะนำ สำหรับใครที่ชื่นชอบ เจจูวิต้า ชากุหลาบ  เป็นผลิตภัณฑ์ ที่มีอยู่ใน เซเว่นอีเลฟเว่น มาอย่างยาวนาน นั่นคือ ไฟเบอร์ เจจูวิต้า โรเซท็อกซ์ กลิ่นชากุหลาบ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ เสริมอาหาร

6 ไอเทมลดรอยแผลเป็นบนใบหน้า

รอยแผลเป็นบนใบหน้า สามารถส่งผลกระทบต่อภาพลักษณ์และบุคลิกภาพได้ไม่ต่างจากรอยดำ หรือรอยแดง เมื่อเกิดรอยแผลเป็นขึ้นมาแล้ว จึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลรักษารอยแผลเป็นให้จางลง แต่จะต้องดูแลรักษาอย่างไร ในบทความนี้  เอ็กซ์ต้า พลัส (eXta Plus) มี 6 ไอเทมที่ช่วยลดรอยแผลเป็นมาแนะนำกันค่ะ

รีวิว เคียวร์ซิส เจลแต้มสิว ยุบไวเวอร์ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพรเกาหลี 5 ชนิด

ปัญหาสิว เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย  ในผู้ที่มีผิวมัน หรือผิว ที่มีการผลิตน้ำมันมาก เป็นอาการที่เกิดขึ้น เมื่อเลือดและเซลล์ผิวหนัง ที่ตามรอยขุมขน ส่วนหนึ่งของผิวหนัง มาเจอกัน ทำให้เกิด การอักเสบ ของผิวหนัง ส่งผลให้ เกิดสิว

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก