ผู้สูงอายุดูแลตัวเองยังไงในช่วงหน้าหนาว

ช่วงนี้อากาศกำลังหนาว และเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อนบ้าง หนาวบ้าง อาจจะทำให้ร่างกายของวัยเก๋าอย่างพวกเราปรับตัวกันไม่ทัน

ซึ่งกรมการแพทย์ก็ได้ประกาศมาว่าเมื่อเข้าสู่หน้าหนาวแล้วผู้สูงวัยควรจะต้องดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัดเพราะอาจจะทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง และอาการปวดข้อต่าง ๆ [1] 

ซึ่งวิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่วัยเก๋าอย่างเราทำได้นั่นก็คือ[2]

  1. สวมเสื้อผ้าที่มีความหนามากพอ หรือห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น

  2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

  3. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินอาหารร้อน ๆ 

  4. ดื่มน้ำอุ่นวันละ 6-8 แก้ว 

  5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง

 

ทั้งนี้ทางกรมการแพทย์ได้ออกมาเตือนผู้สูงวัยว่าควรจะระมัดระวังโรคที่ตามมาในช่วงหน้าหนาวดังนี้ [3]

  1. โรคติดต่อทางการหายใจ เช่น โรคไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่ มีการแพร่ระบาดได้ง่ายในช่วงหน้าหนาว และยังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ เช่น ปอดอักเสบติดเชื้อ

    วัยเก๋าอย่างเราควรหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่ระบายอากาศได้ไม่ดี สวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง งดการสูบบุหรี่ และควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ปีละครั้งโดยคนที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

  2. ผิวหนังแห้งตึง เพราะผู้สูงวัยจะมีไขมันใต้ผิวหนังน้อยลง ทำให้ผิวแห้ง และขาดความชุ่มชื้น

    ควรทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ ไม่ควรอาบน้ำนานจนเกินไป และควรทาโลชั่น เพื่อลดอาการผิวแห้ง แตก และผื่นคัน 

  3. โรคระบบไหลเวียนเลือด หากผู้สูงวัยไม่ได้ออกกำลังกาย และกินอาการที่มีไขมันสูง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความต้องการออกซิเจนเพิ่ม

    โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ก็อาจจะทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้นได้ เพราะฉะน้ันแล้วผู้สูงวัยควรต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรง 

  4. อาการปวดข้อ อาการนี้เป็นอาการที่วัยเก๋าอย่างเรามักจะพบเจอกับปัญหาเจ็บปวดกระดูก และข้อ ยิ่งอากาศหนาวก็จะยิ่งกระตุ้นให้ปวดมากขึ้นอีก

    โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคเก๊าท์ ควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษ วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ คือ รักษาร่างกายให้อบอุ่น เลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดข้อ และกระดูก หากมีอาการรุนแรง ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที 

  5. ผู้ป่วยโรคหัวใจ และหลอดเลือด ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเมื่อเจอกับอากาศหนาว จะทำให้เส้นเลือดมีการหดตัว และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

    นอกจากนั้นยังมีการพบว่าผู้ป่วยที่มีภาวะเส้นเลือดหัวใจตีบ จะมีอาการเจ็บหน้าอกมากขึ้น[4] เพราะฉะนั้นแล้วผู้สูงวัยที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือด ควรที่จะต้องหมั่นดูแลสุขภาพตัวเองให้พร้อม ทำร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรค

ผู้สูงอายุเป็นวัยที่จะต้องมีการดูแลตัวอย่างเคร่งครัด และระมัดระวังมากกว่าวัยอื่น ๆ วิธีการดูแลสุขภาพของตัวเองในช่วงหน้าหนาวก็สามารถทำได้ง่าย ๆ อย่าง เช่น การหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารการกิน ทำร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ

และถ้าหากโรคประจำตัวมีอาการรุนแรงขึ้นก็ควรจะปรึกษาแพทย์โดยทันที นอกจากนั้นวัยเก๋าอย่างเรายังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริม หรือวิตามิน ที่จะมาช่วยในเรื่องของการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นในช่วงอากาศหนาวเช่นนี้ได้อีกด้วย

และถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัสทุกสาขาใกล้บ้าน หรือที่ แอปฯ ALL Pharma See ดาวน์โหลดฟรีที่ 

เอกสารอ้างอิง

[1]กรมการแพทย์แนะผู้สูงอายุดูแลสุขภาพช่วงฤดูหนาว [ ค้นหาเมื่อ 2564 ก.พ. 22]

https://www.dms.go.th/Content/Select_Landding_page?contentId=23972

[2]แนะนำผู้สูงอายุดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว [ ค้นหาเมื่อ 2564 ก.พ. 22]

https://www.thaihealth.or.th/Content/50342-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B8%B3%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%A4%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%A7.html

[3]ผู้สูงอายุกับการดูแลสุขภาพในหน้าหนาว

https://www.si.mahidol.ac.th/siriraj_online/thai_version/Health_detail.asp?id=785

[4]ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด หนาวนี้ดูแลตัวเองอย่างไรดี?

https://www.phukethospital.com/th/healthy-articles/heart-and-vascular-disease-this-winter/

สินค้าที่เกี่ยวข้อง