ค้นหาสาขาใกล้บ้านคุณ
หน้าหลัก > มุมสุขภาพ > สุขภาพแต่ละช่วงวัย > หน้าหนาวควรเตรียมตัวอย่างไร

หน้าหนาวควรเตรียมตัวอย่างไร

ที่มา - - 07/12/2018

      
 
ลมหนาวกำลังเข้ามาแล้ว ปัญหาที่มาพร้อมลมหนาวคืออะไรบ้าง

1.ตะคริว
หมายถึงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลาต่อเนื่องกันนานๆโดยไม่ได้ตั้งใจทำ

   สาเหตุมาจาก :

        - ภาวะที่ร่างกายขาดน้ำและเกลือ

        - กล้ามเนื้ออ่อนแอและเกร็งตัวจากการทำงานหรือออกแรงอย่างมากและเร็วเกินไป (ขาดการอุ่นเครื่อง) เช่น   การวิ่งเร็วหรือแข่งกีฬาหนักๆ โดยไม่มีการอุ่นเครื่องก่อน เป็นต้น

        - ระบบไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ เช่น อากาศหนาวมาก ใส่ถุงเท้าที่รัดแน่นเกินไป  ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงปลายเท้าไม่เพียงพอ

        - ภาวะเครียด มีผลทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวมากเกินไป

2.กล้ามเนื้อตึงตัวและเกิดอาการปวดได้ง่าย เนื่องจากอากาศหนาว จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหนุ่นได้น้อย โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับการผ่าตัด จะปวดมากกว่าคนทั่วไป  เราจึงควรดูแลและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม

3.มือเท้าเย็น มีผลต่อการไหลเวียน เราควรดูแลตนเองเช่นการทาโลชั่นร่วมกับการใส่ถุงเท้าจะช่วยบรรเทาอาการลงได้

4.ปอด อากาศหนาวจะมีความชื้นสูง ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อระบบทางเดินหายใจหรือมีโรคระบบทางเดินหายใจควรเฝ้าระวัง จะส่งผลให้ปอดมีความชื้นเพิ่มมากขึ้น เป็นปัญหาสุขภาพได้

การป้องกันและการเตรียมพร้อม

        - ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในท่าทางเหมาะสมกับแต่ละคน เพื่อเป็นภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง

        - รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5หมู่ เช่นโปรตีน ผักผลไม้ ควรรับประทานให้เพียงพอในแต่ละวัน

        - สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ แล้วควรสวมถุงเท้าร่วมด้วย เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น

        - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนวันละ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

        - ไม่เครียดจนเกินไป  อาจจะบีบนวดเบาๆด้วยน้ำมันหอมละเหย ถ้าปวดกล้ามเนื้ออาจจะแปะด้วยแผ่นแปะแก้ปวด

        - ล้างมือให้สะอาด เพื่อกำจัดแหล่งสะสมของเชื้อโรค ที่อาจจะทำให้เราไม่สบายได้

        - ทาโลชั่นบำรุงผิวบ่อยๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นของผิวพรรณและป้องกันการแตกร่วมด้วย

    การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น ไม่ใช่เรื่องยากเลย ดังนั้นหน้าหนาวนี้อย่าลืมมาดูแลสุขภาพ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีตลอดหน้าหนาวกันด้วย

TAG หน้าหนาว

รับสุขภาพดี ๆ จากเรา

โพสต์ล่าสุด

‘มือชา’ อาจเป็นสัญญาณของโรคพังผืดทับเส้นประสาท

สาเหตุของโรค ลักษณะอาการ และวิธีการรักษา

อ่านเพิ่มเติม